健康知识
yangguangankang

您的当前位置:首页 > 社会关怀 > 健康知识

老人怎样保持骨骼健康

发布日期: 2021/3/18 10:37:29 作者: 点击量:

  骨骼身心健康对一个人而言十分关键,很多人不留意维护骨骼,直到发生比较严重的病症通常就来不及了。

有一些方式能够维持骨骼健壮,防止骨质疏松症和别的骨骼病症。那麼有什么发你太过能够让骨骼更健康呢

  1、多吃富含钙高的食物  钙元素对骨骼十分关键,有利于骨骼的身心健康和生长发育,缺少钙会造成 骨

质疏松症和别的健康问题。身体没法自主造成钙,因而务必根据饮食搭配得到。幸运的是,很多食材都带有

钙,奶制品,甜杏仁全是钙的优良来源于。

  2、别忘记维生素D  维生素D也与骨骼身心健康息息相关,维生素D能够确保钙更强的被身体消化吸收,

有利于维持骨骼健壮和身心健康,除此之外,维生素D还降低了骨裂的机遇。有很多方式能够填补维生素D,

例如每日晒二十分钟太阳光就可以得到人体必须的维生素D。此外,还可以服用含维生素D的食材,例如牛乳

,豆类食品和果汁。

  3、健身运动  锻炼身体有利于骨骼身心健康,提升 骨骼抗压强度,还能够根据改进全身肌肉能量和均衡

能力来协助减少骨裂风险性。抵御骨质疏松症的***好健身运动是这些能够支撑点本身休重或抵御阻力运动,

比如散散步,慢跑和舞蹈。为了更好地使锻炼身体更合理,务必按时开展30至一个小时,每星期3至5次。

  4、防止摄取过多的酒精  过多喝酒会危害骨骼身心健康,减少骨密度正常值,进而造成 骨裂风险性提升

。提议降低酒精的摄入量,每日***少喝一杯牛奶。

  5、少饮用咖啡  咖啡碱会减少身体消化吸收钙的能力,因而会对骨骼身心健康造成不良影响。大家都知

道,钙针对维持骨骼强壮尤为重要,因而要限定茶和咖啡的摄入量。

  6、操纵食用盐的摄入量  钠摄取太多会加快尿中钙的外流,进而减少骨骼身心健康,因而要尽量避免食

用盐的摄入量。

  7、戒烟戒酒  抽烟会提升骨质疏松症的风险性。抽烟会造成 一些女性激素的转变,毁坏了钙的消化吸收

,进而对骨骼身心健康造成不好危害。

  8、慎重服药  一些药品会降低钙的消化吸收,而另一些药品会加快钙的外流。假如不确定性药的不良反应,一定要找医生咨询。骨质疏松症等骨骼病症困惑着很多人,尤其是中老年。之上方式能够合理地防止骨

骼病症,让骨骼更健壮。假如发生了情况严重的骨骼病症,一定要尽早去医院检查和医治。


上一篇: 如何预防老人走失?
下一篇:没有了!