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老人进行锻炼时需要准备活动吗

发布日期: 2021/3/17 10:24:16 作者: 点击量:

  在开展低抗压强度运动时,有一些中老年觉得负载并不大,抗压强度都不强烈,因此就忽略了运动前的热身

运动和运动后梳理主题活动,及其运动中的规定,結果导致运动损害,运动后疲惫不消散,反倒有损身体身

心健康。因此,中老年在运动整个过程要留意以下几个方面:  

  (1)热身运动。是运动前所做的各种各样姿势训练。目地是使身体从清静情况过多到运动状态,做好生理

学功能上的提前准备。一是主题活动各骨节、肌肉群,提升 人体体温、提升运动系统软件的延展性和主题活

动范畴,以融入即将开展的运动。二是慢慢提升 心跳,使内分泌系统做好运动提前准备。一般必须提前准备

5-十分钟,能够跑步或原地不动做屈伸、蹲屈等身体、骨节柔韧度训练。

  (2)有氧运动运动逐渐。它是全部运动的关键。为做到合理的运动,务必留意运动的质与量的确保。说白

了质,便是运动务必做到靶心率的规定,使心跳在靶地区内,即合理的心率范围内。说白了量,便是時间不

少于二十分钟内的、心跳在靶心率水准的水准的体力运动,每星期***少坚持不懈3次之上。

  (3)放松梳理运动。就是指运动完毕时,不必立刻慢下来,做一些轻轻松松的主题活动,目地是使身体由

强烈的运动状态逐渐过多到相对性清静的情况。历经较为强烈的低、中抗压强度20-三十分钟体力运动后,假

如忽然终止运动或坐、平躺着,对身体全是十分危害的。由于全身肌肉忽然终止运动,会防碍血夜流回到心

血管,从而导致大脑栓塞,造成头昏等病症。恰当的作法是慢慢减慢所做的运动的速率,再次运动3-五分钟

,另外做些上臂主题活动,让心跳渐渐地降下去,再做些放松性活动,全部有氧运动运动即使完毕,全部全

过程必须40-50分鐘。

  总而言之,依据年纪、身体素质、喜好等她运动新项目,按时做体能测验,随时随地调节运动药方,并将运

动坚持不懈,您定会在有氧运动运动中获得身体健康的好处。