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老人睡眠的相关知识_濮阳养老院

发布日期: 2021/1/19 9:37:58 作者: 点击量:

  一、休息和睡眠的特点。

  老年人睡眠时间相对较短,一般每天6~8小时左右;而且睡眠质量差,容易失眠、入睡困难、睡后易醒等睡眠障碍。

  二、老年人睡眠保健措施。

  (1)保证适当的活动或运动,白天积极参加各种有益的社会活动,坚持适当的户外运动或体育锻炼,有助于入睡,提高睡眠质量。

  (2)选择舒适的睡眠用品在选择睡眠用品时,要注意床不能太窄,床垫不能太硬或太软;枕头高度适中;床上用品柔软透气。

  (3)调整卧室环境不仅会影响老年人的睡眠,还会影响其睡眠质量。所以睡前要注意调节卧室的温度和湿度,把灯光调得柔和昏暗,尽量停止各种噪音干扰。

  (4)睡前做好准备。睡前保持情绪稳定。不适合剧烈活动,不适合看或看刺激或紧张的电视节目和书籍,不适合喝刺激饮料;晚餐

  (5)适当的睡眠姿势和良好的睡眠姿势可以提高睡眠质量。选择睡姿时,以自然、舒适、放松为原则;***佳的睡姿是右侧卧位,可以避免对心脏的压力,促进血液循环。


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